Podciągnięcia Archery
To kolejna odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń w kalistenice – klasycznych podciągnięć. Tym razem w znacznej mierze przeniesiemy ciężar naszego ciała na jedną rękę.
Pompki Archery
Pompki archery to kolejna odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń w kalistenice. Pompki archery, tak jak pompki na jednej ręce to świetne ćwiczenie dla osób z dysproporcją siłową poszczególnych rąk.
Smocza Flaga
To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie naszego core, których głównym zadaniem jest stabilizacja naszego kręgosłupa. Powinniśmy jednak najpierw naucz się wykonywać je poprawnie.
Back Lever
To tak zwana waga tyłem – jeden z podstawowych elementów statycznych w kalistenice. To ćwiczenie anagażuje praktycznie całe nasze ciało – warto jednak pamiętać o podstawowych zasadach dotyczących techniki.
Pompki Lalanne
Pompki Lalanne to znakomite ćwiczenie wzmacniające nasze mięśnie core! Wykorzystywać będziemy tu jedną z najważniejszych funkcji naszego brzucha jakim jest antyzgięcie.
Pompka z klaśnięciem za plecami
Pompki z klaśnięciem za plecami to element dynamiczny dla osób średnio zaawansowanych. W dalszym etapie naszych treningów będziemy mogli wykorzystać je w kombinacjach pompek.
L-sit
L-sit to ćwiczenie statyczne bardzo zbliżone do L-hang, którego uczyliśmy się w programie dla początkujących.
Muscle Up
Muscle Up to jeden z najbardziej pożądanych skilli w kalistenice. To siłowe wejście na drążek wymagać będzie od nas bardzo dobrej bazy w podciągnięciach.